Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte hava sıcaklıklarında ciddi bir artış yaşanıyor. Özellikle mevsim normallerinin üzerine çıkan sıcaklıklar, günlük yaşamı olumsuz etkilerken, serin kalmak ve sağlığı korumak da daha fazla önem kazanıyor. Uzmanlar, özellikle kronik hastalığı olan bireyler ve çocuklar için yaz aylarında dikkat edilmesi gereken noktalara dikkat çekiyor.
Su tüketimi hayati öneme sahip
Sıcaklıkların artmasıyla birlikte vücutta sıvı kaybı da artıyor. Bu durum baş ağrısı, halsizlik, yorgunluk ve tansiyon dengesizliklerine yol açabiliyor. Uzmanlar, bu etkileri en aza indirmenin en etkili yolunun yeterli su tüketimi olduğunu belirtiyor. Günde en az 2-2,5 litre su içilmesi önerilirken, suyun yanı sıra şekersiz kompostolar, maden suyu, ayran gibi içecekler de tercih edilebilir. Bu tür içecekler hem ferahlatıcı etki sağlar hem de sıvı-elektrolit dengesine katkıda bulunur.
Ağır yemeklerden uzak durulmalı
Sıcak havalarda ağır, yağlı ve kızartma türü yiyeceklerin sindirimi zorlaştığı için bu tür yiyeceklerden uzak durulması tavsiye ediliyor. Bunun yerine sebze, lif ve protein ağırlıklı dengeli tabaklara yönelmek gerekiyor.
Kafeinli içeceklerde denge gerekli
Yaz aylarında ferahlamak için soğuk çay ve kahve tüketimi artabiliyor. Ancak bu içeceklerdeki kafein, vücuttan su atımını artırarak sıvı kaybına neden olabiliyor. Bu nedenle kafeinli içecekler tüketiliyorsa, su alımının da artırılması gerekiyor. Şekersiz versiyonlar tercih edilerek kafein ve şeker yükü dengelenebilir.
Çocuklara su içmeyi hatırlatın
Özellikle 11:00-15:00 saatleri arasında güneş ışınlarının en dik geldiği zamanlarda çocukların dışarıda uzun süre kalmaması gerekiyor. Ayrıca çocuklar oyun oynarken su içmeyi sıkça unuttuğundan, ebeveynlerin bu konuda hatırlatıcı olmaları büyük önem taşıyor.
Kronik hastalığı olanlar daha dikkatli olmalı
Böbrek rahatsızlığı gibi kronik sağlık sorunları olan bireylerin yaz aylarında sıvı ve beslenme düzenlerine daha fazla dikkat etmeleri gerekiyor. Bu kişiler için su tüketimi kişisel sağlık durumuna göre ayarlanmalı. Genel olarak, kilo başına 30-35 ml su tüketimi öneriliyor. Spor yapanlar için ise evde hazırlanabilecek sporcu içecekleri —örneğin maden suyu, elma suyu ve bir miktar bal karışımı— hem sıvı hem de elektrolit dengesine katkı sağlayabilir.
Sebze ve meyve seçiminde mevsimsellik ve porsiyon kontrolü önemli
Mevsimine uygun sebze ve meyveler, yaz aylarında hem sağlıklı hem de ferahlatıcı seçenekler sunar. Salatalık, domates, semizotu, çilek, kiraz ve karpuz gibi su oranı yüksek besinler hem sıvı desteği sağlar hem de bağışıklığı güçlendirir. Ancak özellikle diyabet veya insülin direnci gibi sorunları olan bireylerin meyve porsiyonlarını dikkatli şekilde planlamaları gerekir.
